懂小姐开课啦，我就是那个最懂娱乐的女童鞋！

脱衣有肉，穿衣显瘦是不少童鞋眼中好身材的评判标准。在娱乐圈，更是盘踞着不少的健身达人。这厢袁姗姗大秀马甲线，那厢陈意涵就拿出11%的体脂肪撑起了门面。这不，反手摸肚脐又在朋友圈刷屏啦，如果反手摸到自己的肚脐就证明拥有好身材，要是摸不到就是腰太粗需要减肥。然后一大波mm伺机秀秀小蛮腰。就连女星杨幂、霍思燕也加入这场火热的摸肚脐风潮中。

不过独乐乐不如众乐乐，所以懂小姐决定请来代课老师，演员兼健身达人郑罗茜，来教教大家到底如何练出个好身材。不过想给小懂代课也不容易，首先就让我们的代课老师亲自示范一下反手摸肚脐。

那么从科学的角度说，反手摸肚脐真的是检验好身材的唯一标准吗？郑老师的回答是，no 。摸到摸不到，有三个原因：人瘦、手长、柔韧性好。能反手摸到肚脐的人一般都很瘦，腰部维度很小；而经常做瑜伽或者拉伸运动的人群也容易做到；还有一种就是臂长人群，他们可是天生有优势的。所以。柔软又臂长的胖子摸到肚脐也是毫不费力哦！

那么现在回到健身的问题上：很多童鞋都觉得，明星健身一定是去健身房，再搭配个私教，练就马甲线似乎是分分钟的事情。但实际上，健身房并不是唯一的选择。一旦养成了固定的健身习惯，回归日常健身也是很好的方式，毕竟自己才是最了解自己。

而说到拥有小蛮腰，练就马甲线，老师也有两大法宝。那就是——仰卧起坐和平板支撑。现在的郑罗茜是仰卧起坐每天一口气50个仰卧起坐加平板5分钟。特别要说的是，平板真是塑型神奇，不仅能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。而且动作要领也很朴素：先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，这样自然就腹肌收紧，盆底肌收紧了。

虽说能够坚持2分钟即真英雄，郑老师已是英雄中的英雄了。但是老师建议，初学者千万别和自己较劲。第一周可以先从30秒练起，第二周再逐渐延长时间。能够坚持到2分钟，对于普通人群来说已经足够了。这里还有件事要提醒童鞋们，那就是平板并不是一个治疗疾病的方式，所以椎间盘突出患者慎练。

这两组运动都可以放在洗澡冲凉之前，之后每天洗澡前都要记得运动。一般来说，半个月就会养成习惯，锻炼四五个月就可见马甲线，而这种强度也是比较健康的。当然，在这里要提醒各位同学的是，这一切的前提是建立在你个人不需要减重的前提下。身材匀称，也是练出马甲线的基础。

至于减重这件事嘛，老师特别能理解没有运动细胞的同学们。小时候的800米和1500米都能跑出内伤了，别说坚持运动了，就连开始都很困难。最简单的起步方法，就是从散步开始，不要给自己压力。每天晚饭后散步40分钟，而后逐渐调整为快走，在运动到一定阶段后就可以改成慢跑——这是为了确保可以循序渐进地提高个人的心肺功能。

而且快跑会强壮肌肉，慢跑才是减肥的秘密武器。如果有相应的心率记速器，一般保持在120到130快走或慢跑一个月，效果就能看得到了。

除了迈开腿，减肥的话更重要的当然就是管住嘴。老师是素食主义者，不过也不是什么都吃不得。饿出来的枯瘦身材其实一点也不健美。在慢跑减肥阶段和平板练出马甲线的阶段，蛋白质都是不可或缺的。所以最好是每天都要是摄入蛋奶补充蛋白质。而像米饭这类主食也是健身的能力来源，同样不可少。非素食的童鞋还可以吃鸡胸肉和牛肉。

不过吃多少也是关键，什么都可以吃，但什么都不能吃多。鸡蛋每天一个白水煮蛋足够了，像主食米饭这种热量高的食物，就更要少吃。至于高脂肪的油炸食品，碳酸饮料，那就真的要say goodbye了，因为对于减重来说，这些可都是“杀手”级别的！

老师也有一些小窍门可以解救每天坐在格子间上班的童鞋们。办公室的椅子就可以作为重要的健身道具供大家使用。

最简单的方法就是，双手扶椅背，小腿向后抬起，每天25个，就可以塑造细长小腿。而且做这项运动时，你完全可是看着电脑，工作健身两不误。大家还要注意，工作一定时间就要甩甩头伸伸腰，站起来踢踢腿扩扩胸，就当给自己的身体，做一个小规模的热身运动。

当然最重要的一点，那就是坚持。如果童鞋们真的练出了马甲线，不要忘了秀出自己的照片哦！

懂小姐在手，啥知识都有，咱们下期再见。

（责编：朱墨 唐书钰 小飚）

今日作业：

昨天懂小姐给童鞋们八了八郑爽的情商，小花旦里谁才是真正的高情商呢？对于这个话题童鞋们又是怎么看的呢？

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花花：

娱乐圈怎么报道，你们就觉得这个不好那个不好，他们也是人都有性格，多多理解吧，毕竟娱乐圈不好混。

批改：

娱乐圈不好混倒是真的，不过每个行业都有一本难念的经，娱乐圈只是更容易被看到而已。

Catherine

这东西和年龄也不一定成正比。那你看她，平时就像一个还在象牙塔得孩子，说话什么的，很多都不成熟。

批改：

这位同学看见的事情的本质，成不成熟的确是和年轻不成正比滴。

stars：

说白了一句俗话，三个女人一台戏。作为男同胞俺见多了，电视只是放大了。每个女的都有自己的个性，都是有认知的人，但内心的情节让她们处理事情的方法不同。但彼此又不明白。然后矛盾就有了。

批改：

是啊，男同胞夹在女人中间就是很不好做人啦。

今天懂小姐请代课老师郑罗茜向大家推荐了健身秘籍，同学们快去秀一秀反手摸肚脐吧，让懂小姐看到你们的马甲线！快来今天的作业中，分享你的想法吧！

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