立秋一起贴秋膘什么意思 立秋养生小常识运动应注意什么

　　2020年8月7日，正式进入立秋。立秋是我国的二十四节气之一，立秋的到来也意味着秋天即将开始，在立秋的时候也有许多养生小常识，运动要注意什么呢？

　　立秋一起贴秋膘什么意思

　　何为“贴秋膘”呢？以前，有人会在夏至时称一次体重，在立秋时重新称一次体重，看瘦了多少斤，然后通过“贴秋膘”的方式，把丢失的体重补回来。

　　在民间，常用吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回来，但要注意，不可大量吃。这容易导致夏季虚弱的肠胃一时难以接受，出现消化功能紊乱的情况。

　　立秋养生小常识

　　立秋，小儿首先要顾护好脾胃。

　　经过了一个“苦夏”，暑气渐退，秋风袭来，似乎胃口大增，“立秋”民间素有“贴秋膘”的习俗，那么孩子可以“贴秋膘”吗？中医认为，脾胃者仓禀之官，脾喜燥恶湿，而夏季的暑湿之气，往往阻碍着脾的运化，使人没有胃口，不少人“因暑贪凉”，过食寒凉生冷之品更易损伤脾阳，且小儿具有“脾常不足”的生理特点，因此在夏天常常出现腹泻、呕吐、腹胀、食积等脾胃系统的问题。如果孩子经常出现上述表现，建议立秋后不要急着进补大量肥甘厚腻之品，要先调理好脾胃，可以服用中药或是小儿推拿进行调理，早日恢复脾胃的运化功能，同时饮食仍要以清补为主，荤素搭配，均衡营养，膳食搭配具有健脾利湿作用的食物，如：山药、薏苡仁、扁豆、赤小豆、木瓜、莲子、芡实等，为随后寒冷冬季来临提前做好准备。

　　立秋，养肺也很关键。

　　在中医五行当中，肺属金，与秋相应，且有“秋气通于肺”之说。而秋季的气候特点为燥气当令，易伤津液，肺开窍于鼻，外合皮毛，感受燥邪后往往表现出口干、皮肤干、干咳、鼻燥甚至流鼻血，所以有上述表现的孩子一定要注意了，饮食上以滋阴润肺为宜，可以吃些百合、银耳、苹果、梨等，尽量减少辛辣香燥烧烤类食物。另外，肺为娇脏，不耐寒热，虽已立秋但昼夜温差较大，注意适当增减衣物，同时避免冰镇冷饮瓜果类食物的摄入，“形寒饮冷则伤肺”，“重寒则伤肺”，且小儿具有“肺常不足”的生理特点，尤其患有咳喘的患儿要格外注意，现在仍在三伏中，可以进行“节气贴”补养人体阳气，减少冬季咳喘类疾病的发生。

　　立秋尚未入秋，警惕“秋老虎”的同时更要顾护好脾胃、养好肺，为秋冬做好准备。

　　立秋运动应注意什么

　　1、注意安全不损伤

　　秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

　　2、注意受凉不感冒

　　立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。

　　如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择减少衣物。

　　3、注意补水不秋燥

　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

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责任编辑：李晓灵
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