2023-08-18
杨卫泽老婆蔡声佩简历及照片 江苏交通厅高级工程师 ... [详细]
虎式,是瑜伽的一种姿势。虎式(Vyaghrasana)犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感,同时可以塑造臀部和背部线条。 中文名虎式瑜伽 双膝跪地、手臂垂直 拉伸线条、强身健体 健身 动作1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸; 2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部; 3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌; 4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数; 5、完成后,以婴儿式休息! 注意1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动; 2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度; 3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。 功效强壮脊柱神经和坐骨神经。 减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。 强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。 提示髋部上提同时收紧臀部提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾感到有把握增加伸展的幅度了,就让肋骨随着每次吸气,一点点的上升,胸部高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度。 本文标题:虎式(瑜伽姿势) - 娱乐圈事 本文地址:http://www.o-kml.com//yule/49246.html |
啥病人看了这个都得好啊! 副标题 这胸是真的! 副标题 你赢了! 副标题 我是关心这是在哪里
乞丐装的最新境界! 副标题 买家你确定你不是阿宝?? 副标题 这裤子不敢坐下啊! 副标题 颜值
这鼠标垫你看到了什么?邪恶了吧! 副标题 毫无违和感! 副标题 小卖部的这女孩真会选呀! 副
女人真的不容易,怀孕后,内脏被挤压的严重,挺着大肚子干啥都不方便!近日,刘嘉姵和闺蜜集体拍
锤哥的替身也是辣么的帅气! 副标题 锤哥的替身好多啊! 副标题 你杀了你的替身,你可就没替
东北话又称东北官话,主要分布在除辽宁半岛以外的中国东北地区和河北省东北部,但是要说起
俗话说得好,三百六十行行行出状元,各行各业都需要有人去做,不管是什么行业,即便是一些看似
位于北京中轴线上的故宫是我国的文化瑰宝,也是世界五大宫之首。几百年前,这座皇宫还是只