行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。
即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。编排较好的健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，行进有氧健身操动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
中文名行进有氧健身操
类别健身操
适合人群中老年人
目的改善体质、预防疾病等
概述
行进有氧健身操是一种徒手体操通常借助于广播MP3播放器等设施按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体小团体练习更适合大众集体在各类广场演练以响应国家倡导的全民健身运动。行进有氧健身操是行进间有氧健身体操的简称佳木斯快乐舞步。
编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。[1]行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成动作，简单易学又能锻炼颈肩腰腹腿等各部位。所以深受民众的喜爱尤其是中老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
做操要求
要求：
（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
体操分类
根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。
以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：
佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操
佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操
鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）
鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）
鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）
鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）
双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操
双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操
行进有氧健身操
上肢类
●上肢运动（佳木斯4）（配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝）
1.直臂回环2.一拍间隔3.曲肘伸展4.扩胸上冲拳5.振臂摆动6.曲臂摆动7.一拍间隔
●肩部运动（佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）
1.前平曲肘耸肩2.前平耸肩3.体前直臂4.侧曲耸肩5.直臂扣展6.侧平耸肩7.垂臂耸肩
●伸展运动（佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅）
1.伸展下摆2.侧伸下摆3.前侧下摆4.侧曲伸展5.伸展侧下摆6.平曲上击掌7.直臂摆动
●上肢运动（佳木斯5）（配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇）
1.直臂回环2.伸展下摆3.侧伸下摆4.前侧下摆5.侧曲伸展
●肩部运动（佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）
1.平曲耸肩2.前平耸肩3.侧平耸肩4.侧曲耸肩5.垂臂耸肩
●扩胸运动（佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的军营火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：赵英杰）
1.平曲扩胸2.前曲扩胸3.叠臂扩胸4.垂臂扩胸5.前平扩胸
●振臂运动（鸡西早2）（配套歌曲：《走西口》）
1.体前振臂2.曲肘振臂3.扩胸上冲4.平曲摆动
●回环运动（鸡西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作词：廖泽川，作曲：黎晓阳，演唱：[李雨儿]）
- 直臂回环(三拍间隔)2.直臂回环(一拍间隔)3.直臂摆动4.曲直侧摆
●肩部运动（鸡西早2）（配套歌曲：《相约快乐》，作词：冰洁，作曲：尹啸，演唱：乌兰托娅）
- 体前扭臂2.前平扭臂3.侧平扭臂4.体侧扭臂
●上肢运动（鸡西早2）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
- 双侧振臂2.直臂平移3.直臂扣肩4.单侧振臂
●腕部运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《火火的爱》，作词：聂俊峰作曲：竹影依依，演唱：蓝琪儿）
- 体前抖腕2.体前翻腕3.前平翻腕4.挽臂翻腕
●肩部运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《姑娘我爱上你》，词曲：闫雪峰，演唱：天孪兄弟）
- 平曲耸肩2.直臂耸肩3.侧平耸肩4.垂臂耸肩
●上肢运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《编花篮》，原词作者：钟庭润，原曲作者：郭复善）
- 曲臂上举2.直臂平移3.环臂侧摆4.双臂侧环
●手指运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《幸福就是有你在我身边》，词曲：陈伟，演唱：赵真）
- 前侧抓手2.曲臂抓手3.侧举抓手4.前后抓手
●拍打运动（鸡西晚2）（配套歌曲：不详）
- 拍肩拍腰2.前后拍打3.双臂叩肩4.拍腰拍腿
●肩部运动（鸡西早3）（配套歌曲：《妹妹的酒》，词曲：李泽坚，编曲：牛侠，演唱：李泽坚、司徒兰芳）
- 平曲耸肩2.前举耸肩3.侧举耸肩4.垂臂耸肩
●回环运动（鸡西早3）（配套歌曲：《网络一线牵》，作词：王帅，作曲：安东阳，演唱：安东阳）
- 三拍间隔2.一拍间隔3.曲臂下环4.前后环臂
●扩胸运动（鸡西早3）（配套歌曲：《等你在草原》），作词：王莉、小磊，作曲：小磊，演唱：阿桑·格莱鹏措）
- 曲臂扩胸2.曲臂平移3.直臂扩胸4.曲直扩胸
●上肢运动（鸡西早3）（配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，演唱：慕容晓晓、办桌二人组）
- 曲臂握拳2.曲臂出拳3.侧举击肋4.侧举打肩
●手指运动（鸡西早3）（配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智）
- 交叉抓手2.曲臂抓手3.平曲抓手4.振臂抓手
●肩部运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《稻城酒歌》）
- 曲臂耸肩2.前曲耸肩3.侧曲耸肩4.垂臂耸肩
●回环运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《老公让我为你捶捶背》，作词：崔恕，作曲：老猫，编曲：刘威，说唱：老猫，演唱：崔子格）
- 环臂侧摆2.环臂交叉3.单臂侧环4.曲直侧摆
●手指运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《郎的诱惑》，作词：王艳红，作曲：余恒锋，演唱：凤凰传奇）
- 曲臂抓手2.前驱抓手3.前后抓手4.驱侧抓手
●上肢运动（1）（双鸭山新）（配套歌曲：《火火的姑娘》，词曲：赵真，演唱：东方红艳）
- 摆臂绕环2.直臂侧摆3.平曲侧上展4.上冲甩臂5.振臂侧伸腿6.交叉侧平曲
●上肢运动（2）（双鸭山新）（配套歌曲：《大大的草原》，词曲：铁木元甲，编曲：蔡正东，演唱：张媛媛）
- 曲摆前伸臂2.曲摆单臂上伸3.曲摆单臂立曲4.曲摆单臂下垂
●手指运动（双鸭山新）（配套歌曲：《玫瑰送给有情人》，作词：刘新圈，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、高进）
- 前曲抓手2.侧平抓手3.上冲抓手4.下推抓手
●直臂运动（双鸭山新）（配套歌曲：《天天把歌唱》，词曲：陈伟，编曲：牛侠，演唱：东方红艳）
- 前伸上展2.前伸侧摆3.侧伸上展4.前伸平展
●腕部运动（双鸭山新）（配套歌曲：《都是为了爱》，作词：门丽、杨清宇，作曲：杨清宇，演唱：门丽）
- 体前抖腕2.侧平压腕3.体前压腕4.两侧翻腕
●腕部运动（双鸭山新）（配套歌曲：《闯天涯》，词曲：赵真，编曲：李凯稠，演唱：司徒兰芳、赵真）
- 平曲直翻腕2.曲臂上翻腕3.腰曲平翻腕4.垂臂下翻腕
●冲拳运动（双鸭山新）（配套歌曲：《我赞美中国》，作词：瞿琮，作曲：杜鸣，演唱：苗苗）
前曲并拳2.曲肩并拳3.前平冲拳4.上冲并拳
●回环运动（双鸭山新）（配套歌曲：不详）
- 前曲立掌上绕臂2.体前交叉双绕臂3.前曲侧圆单绕臂4.双臂平摆上绕臂
下肢类
●下肢运动（佳木斯5）（配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆）
- 侧曲前踢腿2.掐腰侧踢腿3.平曲侧伸腿4.侧平下蹬腿
●下肢运动（鸡西早2）（配套歌曲：《爷爷奶奶和我们》，作词：石顺义，作曲：戚建波，演唱：潘长江、刘春梅）
- 掐腰踢腿2.直臂提腿3.侧体踢腿4.曲臂提腿
●下肢运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作词：崔恕，作曲：老猫，演唱：崔子格，说唱：老猫(Rockcat)）
- 扭臂提腿2.揉肩提腿3曲臂提腿4.拍手顿足
●下肢运动（鸡西早3）（配套歌曲：《中国美》，作词：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇迹）
- 振臂提腿2.平曲蹬腿3.掐腰压腿4.掐腰踹腿
●足部运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《羞答答的玫瑰唱情歌》，作词：范星光、崔伟立，作曲：范星光，演唱：格格）
- 扩胸顿足2.曲臂顿足3.冲拳顿足4.侧体顿足
●下肢运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《吉祥谣》，作词：陈小奇作曲：李小兵演唱(奏)：容中尔甲）
- 曲臂蹉步2.摆臂蹉步3.侧摆蹉步4.垂臂蹉步
●抖腿运动（双鸭山新）（配套歌曲：《草原一枝花》，作词：国风，作曲：国巍，演唱：乌兰图雅）
- 直臂抖颤腿2.曲摆抖颤腿3.曲伸抖颤腿4.上曲抖颤腿
●下肢运动（双鸭山新）（配套歌曲：鲜族歌曲）
1.曲肩错步2.摆臂错步3.掐腰错步4.后曲错步
动作
腰胯类
●体侧运动（佳木斯4）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
- 前平侧摆2.平曲侧摆3.体侧摆臂4.后直摆动5.展胸侧摆6.翻手上举7.夹脊侧摆
●腰腹运动（佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你来》，作词：葛·娜仁托雅、张明怀，作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅）
- 前曲后摆2.侧臂摆动3.直臂摆动4.正步摆动5.前侧摆动6.击掌摆动7.垂臂摆动
●整理运动（佳木斯4）（配套歌曲：《你可知道男人的心》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲：张千一，演唱：尼玛泽仁·亚东）
- 掐腰侧摆髋2.侧平摆髋3.平曲摆髋4.前曲摆髋5.曲伸摆髋6.前曲摆动7.体前直臂
●体侧运动（佳木斯5）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
- 前平侧摆2.上举侧摆3.平曲侧摆4.直臂侧摆5.夹脊侧摆
●体转运动（佳木斯5）（配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
- 平曲体转2.前曲体转3.托举体转4.侧曲体转5.掐腰体转
●腰腹运动（佳木斯5）（配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁）
- 前曲后摆2.平曲侧摆3.正步摆动4.平击下摆5.直臂摆动
●整理运动（佳木斯5）（配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。)
- 掐腰摆髋2.曲臂摆髋3.垂臂摆髋
●腰腹运动（鸡西早2）（配套歌曲：《火红的萨日朗》，作词：刘新圈，作曲：郭仔，演唱：乌兰托娅）
- 两臂摆动2.侧摆摆动3.直侧摆动4.垂臂摆动
●摆髋运动（鸡西早2）（配套歌曲：《中国歌最美》，演唱：皓天）
- 侧平摆髋2.平曲摆髋3.侧摆摆髋3.曲臂摆髋
●腰摆运动（鸡西早2）（配套歌曲：《春天蝴蝶飞》，作词：王磊，作曲：浮克，演唱：南欣）
- 平曲腰摆2.直臂扣手3.挽臂推拳4.体后直臂（企鹅步）
●胯摆运动（鸡西早2）（配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
- 掐腰胯摆2.直臂胯摆3.平曲胯摆4.交叉胯摆
●体转运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《去远方》，作词：顾燃、刘哥，作曲：石焱，演唱：图桠格）
- 平曲体转2.曲臂体转3.斜侧体转4.护颈体转
●胯摆运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《为内蒙古喝彩》，作词：孙义勇，作曲：张宏光，演唱：韩磊、任真、查汗）
- 背手胯摆2.直臂胯摆3.冲拳胯摆4.交叉胯摆
●腰腹运动（鸡西早3）（配套歌曲：《好兄弟姐妹》，词曲：张超，演唱：东方传奇）
- 交叉摆动2.直臂摆动3.曲直摆动4.交叉侧举
●胯摆运动（鸡西早3）（配套歌曲：《南泥湾》，作词：贺敬，作曲：马克）
- 振臂胯摆2.护颈胯摆3.曲臂胯摆4.侧举胯摆
●腰摆运动（鸡西早3）（配套歌曲：《草原就是我的家》，词曲：吴昊，演唱：琪琪格）
- 平曲腰摆2.振臂腰摆3.扣肩腰摆4.体后腰摆（企鹅步）
●腰腹运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣）
- 捶肩摆动2.捶腰摆动3.拍腹摆动4.平击摆动
●腰摆运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《彩云阳光》，作词：车行，作曲：戚建波，演唱：常思思）
- 平曲腰摆2.前举腰摆3.颈后腰摆4.体后腰摆
●体转运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《东北东北》，词曲：韩东，编曲：莫然，演唱：张冬玲）
- 平曲体转2.曲肘体转3.曲臂体转4.掐腰体转
●胯摆运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《对着月亮唱情歌》，作词：陈道斌，作曲：孟文豪，演唱：刘孟哲）
- 叠臂胯摆2.掐腰胯摆3.背手胯摆4.扭臂胯摆
●体转运动（双鸭山旧）(配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智)
- 掐腰扭动2.曲臂扭动3.前曲扭动4.展胸扭动5.翻手上举
●体侧运动（双鸭山旧）(配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，编曲：田超，Rap词：王伊华，演唱：办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱：后羿)
- 前伸摆腕2.体侧运动3.换左手4.交叉摆腕5.体侧摇摆6.翻手侧摆7.后直摆动(企鹅步)
●腰腹运动（双鸭山旧）（配套歌曲：《迷茫的爱》，词曲：郭玲，Rap词：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠）
- 背手摆动2.前平下摆3.插腰侧曲上举4.侧曲摆动5.骑马摆动6.慢摇摆动
●体转运动（双鸭山新）（配套歌曲：《放飞思念》，作词：蒋开鲍，作曲：曹耀明，演唱：谢芳、孙晓雨）
- 平肩体转2.前曲体转3.曲肩体转4.掐腰体转
●体侧运动（双鸭山新）（配套歌曲：不详）
- 曲臂交叉2.曲肩侧摆3.前平侧摆4.平肩侧摆
●腰腹运动（1）（双鸭山新）（配套歌曲：《我的玫瑰卓玛拉》，作词：唐艺心，作曲：春雷，演唱：春雷）
- 曲臂扩胸2.曲臂上举3.下摆上举4.侧平曲臂
●腰腹运动（2）（双鸭山新）（配套歌曲：《草原请你来》，作词：刘新圈，作曲：石焱，演唱：蒙克）
- 曲肩平伸2.环腰侧展3.平伸上展4.前曲叠臂
●胯摆运动（双鸭山新）（配套歌曲：《多嘎多耶》，作词：温喆，作曲：春雷、温喆，演唱：春雷）
- 前曲侧展2.前伸上展3.曲肩伸展4.侧平后摆
综合类
●肩髋运动（佳木斯4）（配套歌曲：《红雪莲》，音乐类型：民谣，演唱：乌兰托娅）
- 侧平耸肩2.平曲错肩3.侧曲摆髋4.侧曲摆动5.垂臂错肩6.前平错肩7.曲肘错肩
●四肢运动（双鸭山旧）（配套歌曲：《伤不起》，作词：化石，作曲：老猫，演唱：王麟，Rap唱：老猫）
- 垂臂打腿2.直曲摆动3.直臂扭动4.体侧摆动5.四步运动6.四步拍手
●整理运动（鸡西早2）（配套歌曲：《毛主席语录》，词：毛泽东，曲：陈伟，演唱：张冬玲）
- 曲臂轮转2.振臂腰摆
●全身运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《我们新疆好地方》）
- 直臂翻腕2.曲臂翻腕3.腿部交叉4.交叉侧平
●自由运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《关东女儿美》，作词：郭洗风，作曲：杨震，演唱：刘爱洋）
- 两拳相碰2.直臂摆手3.斜侧拖步4.直臂相交
●整理运动（鸡西晚2）（配套歌曲：《大家一起来》，演唱：孙悦）
- 掐腰跳跃2.曲臂跳跃3.振臂腰摆
●整理运动（鸡西早3）（配套歌曲：《阳光中国》，作词：刘顶柱，作曲：戚建波，演唱：易秒英）
- 曲臂轮转2.振臂腰摆
●全身运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《马背上的汉子》，作词：梦儿随风、沉香，作曲：张天赋，演唱：游美灵）
- 直臂侧举2.单侧推掌3.直臂拖步4.前平推掌
●自由运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《最美的还是我们新疆》，作词：赵思思，作曲：吾布力·托乎提，演唱：巴哈尔古丽，刀郎）
- 平曲垫步2.扣肩垫步3.曲臂垫步4.交叉垫步
●整理运动（鸡西晚3）（配套歌曲：《开心每一天》，词曲唱：庞洪铎）
- 掐腰跳跃2.曲臂跳跃3.振臂腰摆
●全身运动（双鸭山新）（配套歌曲：《牧人恋歌》，作词：周兵，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、雨禾）
- 曲伸上展2.曲伸侧展3.曲伸后绕臂4.曲伸前绕臂
●整理运动（1）（双鸭山新）（配套歌曲：《唱起来跳起来》，作词：孙书林，作曲：阿汝汗，编曲：方辉，演唱：龙凤之约）
- 扩胸提腿2.空中摆动3.掐腰踢腿4.上肢摆动
●整理运动（2）（双鸭山新）（配套歌曲：《我祝祖国三杯酒》，作词：石顺义，作曲：张宏光，演唱：泽旺多吉）
1.前曲平摆2.摆臂踢腿3.曲臂提腿4.振臂腰摆
本文标题：行进有氧健身操（融合多种运动形式的运动项目） -
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