最近刘涛乔欣合体出席活动美上热搜，仙女同框有点心水。

乔欣上场时还不小心打了个出溜滑，是调皮可爱的乔欣本欣了。

不得不说二人的宫廷风套装很抓眼球，据说刘涛也有参与设计，一瞬间魂穿安迪。

二人合体总感觉要干一番大事业，有没有民国谍战风的赶脚？（一姐脑洞有限，后面的故事你们接）

可是看完合影心里开始犯嘀咕，官方体重94斤的乔欣怎么和120斤的刘涛看着身材差不太多呢？

要知道刘涛和172cm的乔欣还差着好几公分的身高。

低体重“优势”完全没发挥出来，反而从精气神上还输了一截，这就有点难过辽。

其实乔欣没有运动习惯，之前在节目上也说过自己保持身材全靠不吃晚饭。

不吃晚饭是啥概念？放到一姐这翻译就是节食。

不运动+节食的瘦只能得到一个满意的体重，却得不到一个满意的身材。

好身材最重要的还是体脂率，像乔欣一样单纯依靠减少热量摄入减重，体脂率肯定要高出很多，所以在合影时也就占不到什么优势。

体重正常体脂偏高的仙女不在少数，现在比较流行的称呼是“泡芙人”。

是不是听着甜甜糯糯很软妹，醒醒吧姐妹，泡芙人就是“瘦胖子”，虽然你体重合格但体脂却是超标状态。

医学上把这种情况叫做“隐性肥胖”，在2012年的国民健康报告当中，我国隐性肥胖人群占比高达39.44%。

而其中女性占比尤为突出，由于运动较少，肌肉含量较低，10个女生中就有9个体脂率超标，太惨烈了。

隐性肥胖是个啥？

明人难躲暗胖，隐性肥胖就是指体重正常体脂却偏偏超标的人。

在生活中，隐性肥胖的人也能穿上小码的衣服，或是偶尔被人夸一句好瘦啊，但暗戳戳的赘肉都藏在腰腹+四肢，穿衣显瘦脱衣“露肉”就是这种身材了。

因为隐性肥胖的迷惑性很大，所以很多人难以确认自己是否属于隐性肥胖，为了仙女们不要错误站队，一姐推荐3个隐性肥胖的测试方法，仙女们可以试一下。

体重正常者对于隐性肥胖的自测方式：

方式一：测量腰臀比，男性的腰臀比超过0.9，女性大于0.85，则说明内脏脂肪偏高，属于隐性肥胖。

方式二：关注体脂率的变化，亚洲女性标准体脂率在18%～25%，而男性的标准体脂在14%～20%，一旦超出标准体脂范围，则属于隐性肥胖。

方式三：可以尝试捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，则表示内脏脂肪过多，属于隐性肥胖。

隐性肥胖和身体的二三事

测试过后，我们就正式来涛一涛隐性肥胖究竟是怎么形成的？

内脏脂肪高

隐性肥胖的一个显著特点就是内脏脂肪，很多女孩100斤的身体却长着150斤的腰，就是内脏脂肪超标的原因。

内脏脂肪原本是附着在我们器官上起到免疫和保护功能作用的好脂肪，但在进化的中途跑偏，成了独揽腹部大权的“坏脂肪”。

由于内脏脂肪藏得深，所以很少有人会注意它的变化，直到腹部隆起到藏不住了才纳闷这是咋回事？

饮食不规律

节食确实是能够快速降低体重的方式，因为节食掉的是水啊，你身体里的一半可都是水。

到了后期营养不良、肌肉流失、基础代谢下降，每一个后果对身材的打击都是致命的。

减脂从来没有捷径，你所走的捷径只是标好了恢复饮食后反弹30斤的魔鬼协议。

无论是反智食谱还是不吃晚餐法，那些让你快速减重的方法都是以节食为基础，只追求短暂的体重狂欢后果就是答应了隐性肥胖的附加条件，太不值当了！

运动不合理

隐性肥胖人群里很大的一个问题是不运动，不运动就不能消耗热量，不运动就不能增长肌肉，最后get了隐性肥胖也就不算亏了

可不运动是错的，运动过量也一样是错的！有氧运动是刷脂的不二之选择，但过量的有氧就是以消耗肌肉为代价了。

首先过多的有氧运动会干扰力量与肌肉的增长，这种影响随着时间的推移越来越严重，干扰效果也就越大，所以高频率长时间的有氧运动完全是在帮健身的倒忙，这样只会越练身材越差！

最后，练块误区又出现了，很多仙女怕练成绿巨人而不敢做力量训练。

先不说女生增肌本身就是十分困难的事，没有肌肉就没有紧实的线条， 想靠骨架撑起好看的身材线条简直是天方夜谭，加上没有力量训练肌肉松弛，瘦胖子算是名副其实了。

隐性肥胖的危害

身材无线条感

体脂率高代表更多的脂肪占比，脂肪是没有支撑力的，它只会受重力摆布，所以隐性肥胖的人只能靠“遮肉”显瘦，吊带、露脐装、超短裙就只能通通说再见。

而且有调查显示，隐性肥胖隐藏较深，如果不多加干预很可能在30岁后发展成显性肥胖，这也是很多女生30岁后身材急转直下的原因之一。

体能差

隐性肥胖的人因为饮食不规律营养不均衡，很容易把身体带入一个堕落的深坑。

体能差就是最明显的表现，随便动一动就头晕无力，这样直接影响了运动表现，环环相扣，想靠运动翻身就更难了。

慢性疾病

隐性肥胖除了对我们身材和体力的祸害，还悄悄的携带了一系列慢性疾病，这可不是靠穿搭技巧就能糊弄过去的。

首先隐性肥胖的人骨骼中钙质流失的速度也快于正常健康人，骨钙含量减少骨骼密度降低，体重是轻了，骨质疏松也来了。

再说回内脏脂肪，超标的内脏脂肪进入消化系统，很容易导致脂肪肝，而脂肪肝又会扰乱身体正常的新陈代谢，最后严重者就会引发2型糖尿病。

最后，过度活跃的脂肪细胞释放的细胞因子会增加我们罹患心脏病的几率，还有可能形成血凝块从而引发高血压。

隐性肥胖这个名字听着温柔，实际上却携带着纯种的哈士奇血统，在体内到处拆家就是不干好事。

如何改善隐性肥胖？

隐性肥胖的危害是持续性的，早发现就能早掐断恶化的苗头，但是对于改善隐性肥胖上有不少仙女纳闷是该先增肌还是先减脂？

小孩子才做选择，大人当然是全都要，增肌减脂一个都不能少，具体做法一姐已经总结的明明白白了，大噶自取成果吧～

饮食规划

既然已经意识到节食是病根，那就首先要从饮食心态上调整过来，把关注点从饮食的量上放到饮食的质上。

不必刻意打开热量缺口，少食多餐是个不错的饮食方式，在日常饮食中保证碳水的摄入量，再按比例添加占比30%的蛋白质，这就是很好的模范食谱了。

最后需要注意的是，高甜高油高脂肪的零食最好还是在生活中连根拔去，外卖也要着重控制数量，实在要吃也最好涮一下水再下肚。

七分吃三分练，我们的口号不能忘。

运动规划

运动上一姐还是建议大噶选择有氧+力量的方式。

有氧的话注意时间和频次，每次20～30分钟，每周4次最佳，把每周有氧运动的时间加起来最好不超过2～2.5小时。

力量上可以选择锻炼一些身体的大肌群，核心肌群、背部肌群、臀部肌群都是现阶段不错的锻炼对象。

推荐深蹲、硬拉、卧推这样的动作，不过切记循序渐进量力而行，别健身刚开始就受伤结束了，这对长久的健身计划可是很不利的。

摆脱隐性肥胖不是一天两天的事，所以大家还是要坚持坚持再坚持！