按摩减肥，是根据中国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，通过经络令身体某些器官或组织产生相应活动，加快新陈代谢，达到帮助身体加快燃烧热量的效果。按摩减肥的效果维持时间，根据个体情况不同而有所差异。该方法在减肥的同时，还可调节脾胃功能，达到养生保健的功效。

按摩减肥

中医科

Massagetoloseweight

腹部按摩减肥、大腿按摩减肥等

理顺气血、调整内脏平衡等

穴位推拿减肥

原理说明

按摩减肥减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。只要对症施术，索源求本，按摩对肥胖和消瘦都会产生相应的功效。脂肪组织间隙的血管很少，而借助频繁的手法按摩，能促进毛细血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪组织的“液化”及利用。

按摩后可以再辅助于抚摸、扭转、摩擦、收缩、弯曲、拍打等动作来完善减肥效果。在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方法与方向。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，而增加按摩减肥效果。此外，还可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。

适用人群

1. 肥胖症患者。
2. 追求形态美者也可按摩减肥。

禁忌人群

1. 严重内科疾病，如严重心、脑、肾、肺等疾病。
2. 各种传染性疾病的急性期，如病毒性肝炎、结核病等急性期不宜做按摩减肥。
3. 皮肤及外科感染性疾病，如丹毒、痈、脓疱病等，在病情未控制时禁止按摩减肥。
4. 皮肤外伤破损、皮疹、体表肿物等，局部禁用按摩疗法。
5. 恶性肿瘤部位不宜应用按摩疗法。
6. 有出血倾向或血液病患者，如消化道出血、血小板减少性紫癜等。
7. 骨折部位禁止按摩。
8. 严重骨质疏松症患者。
9. 妇女月经期、妊娠期。
10. 有心理障碍或对按摩减肥期望过高、想法不切实际者。[1]

按摩手法

其手法以推、拿等为主。按摩四肢以推、拿、拍等手法为主；在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、轻拍、刺等手法操作。

手掌式按摩

使用整个手掌，来回揉搓按摩，特别适用于肌肉硬的部位。

抓捏式按摩

使用第一、二两节手指对减肥部位进行抓捏、按摩，就象拉着皮肤一样，手指在体表移动，适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力，用其他手指为辅助，左右、反方向来回扭转，比较适合用于肌肉多而脂肪厚的部位。

拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

按摩方法

腹部按摩减肥

腹部是内脏器官的集中部位，通过腹部按摩可以强化肠胃功能，防止便秘。每天要坚持做10分钟，以肚脐为中心，按逆时针方向转动。也就是说，从上往下看的话，是以自己的拇指为圆心进行旋转。

手臂按摩减肥

手臂部位很难减掉，手臂按摩则是对其进行刺激的一种按摩方法，通过按摩使血液向腋窝顺畅流动，排除体内乳酸毒素，并防止肌肉松弛。

大腿按摩减肥

如果体内毒素不能很好地排出，形成堆积，大腿后部会产生很多脂肪团。请从膝盖部位开始，向着臀部慢慢按摩，使大腿后部的毒素沿着肛门方向排出。

小腿按摩减肥

运动后，如果整理运动做得不充分，很容易形成小腿充血，小腿部分就会出现很难去除的肥肉减肥。手掌在小腿上呈椭圆形运动，通过按摩使小腿彻底放松。

腰臀按摩减肥

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

1. 蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2. 后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
3. 拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
4. 搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
5. 按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
6. 提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
7. 拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
8. 跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

环摸按摩减肥

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

散步按摩减肥

普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

注意事项

按摩前

1. 肩部、上肢减肥需要摘掉手表、手镯、戒指之类的物品；坐在凳子上或椅子上，全身放松；如在户外，用站式也可，双脚距离与肩同宽，全身放松。
2. 腰部减肥需要排空大小便，俯卧在床上，解开腰带，全身放松。
3. 腹部减肥需要排空大小便，仰卧床上，解开腰带，全身放松。
4. 臀部、下肢减肥需要取半盆热水，将两脚放入盆中，浸泡10～20分钟，将两脚擦干净后，俯卧床上，双腿伸直、放松。

按摩后

适应期（按摩当天～1天）

按摩后应该在温暖、舒适的环境中稍作休息（一般应休息1～2小时），让机体恢复正常状态，再进行其他活动。

处理方式包括：按摩后不能马上洗澡；按摩后多喝水，在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。

效果显现期（按摩后2天～30天）

效果逐渐显现。

处理方式包括：注意控制饮食，避免暴饮暴食，尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃蔬菜、水果，多喝水，加强运动。

风险提示

按摩减肥重在手法和对人体穴位和经络的认识，如果在按摩期间出现手法上的失误可能会引起头晕、恶心、紧张或者疼痛等不良反应，或出现皮肤被磨破的情况，故建议选择正规的机构进行治疗。

科学盘点

有许多美容院称自己为瘦身场所，也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环，激活皮下脂肪，使之更容易被身体吸收利用等。

按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，效果就不是仅从理论上就能得出来的了，应该在节食和运动的基础上进行按摩减肥。

不过按摩减肥具有经济实惠、简单好学、实用方便、无副作用、疗效显著等优点，也可以是一种放松方式。