青然科技连锁平台：每个中年人都需要一个空间做自己

男人宁愿独坐车里也不回家？每个中年人都需要一个空间做自己。

每晚到了楼下把车停好，摇下车窗点上一根烟，发发呆、想想事……这是很多中年男人的真实状态——忙了一天终于到了家门口，但就是不想回家。

他们为何宁愿独坐车中也不回家？

“人到中年，进退维谷。对于中年男性来说，在单位，他可能是中流砥柱，在家里则是顶梁柱。无论在家还是在单位，他都是负重前行的角色，都会‘压力山大’。他们需要有一个时间、一个空间透透气。而下班后、回家前的车子，就起到了这样的作用。”

在车里，男人不再是职场员工，也暂时不是丈夫、父亲，而是他自己。

私家车，既不是单位，也不是家庭，而是家和单位中间的一个驿站。在这样的空间，他的社会角色所附带的压力都可以暂时放下。“所以大家不想马上把角色切换回负重的角色，想在车里多待一会、多轻松一会。”

“职场上，你不能随意指责一个90后、00后，因为他们随时可能跳槽走人。但是你可以任意批评一个中年人，因为他们不敢轻易离职。”

当然，这种进退维谷绝非男性专利，当代女性同样面临巨大的工作和生活压力，中年群体尤其承压。对于中年人的压力，前段时间网上还流行这么一句话：

一句玩笑话却道尽了中年人的心酸。头顶贷款要还、孩子的教育要管、日常的用度也在等着付，要是一个不注意，家人病了更要出钱出力……似乎人到中年，所有的重担都会一起压来。

“中年忧虑”这个词，已经不止一次出现在大众眼前。

一方面，中年人背负着生活重压；另一方面，中年人也通过奋斗获得了事业成就，奋斗后、成功后的中年人反而体验到深深的危机感，各种压力和忧虑常伴己身。

忧虑不是病，可忧虑给我们带来的，可不只有心理方面的影响哦！

忧虑给人带来的影响：

1. 生理上，

让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

2. 心理上，

忧虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

3. 行为上，

限制人的活动能力、表达能力，顶着deadline的压力，我们一拖再拖。

不仅是一种情绪

可以看到，忧虑，还会给我们，以至于影响到我们的日常生活。

想想看，你上次忧虑是在什么时候呢？你是否有去缓解自己的忧虑情绪？

比较好的防御是进攻！

如果忧虑情绪让你感受到了强烈的不适感，比较好的防御就是进攻。对于忧虑也是如此，与其被动忍受，不如主动应对。

1、对于“临时忧虑”

一动一静

对于临时的明显的忧虑，可以采取两个方法来缓解。动的方法就是进行身体的活动，比如通过躯体的大量的活动，可以释放一部分忧虑情绪；

腹式呼吸

静的方法则是放松练习，比如做，就是主动而缓慢地让腹部鼓起来再缩回去，一呼一吸各六秒左右，这样随着呼吸频率变慢，人的身体和心情也都会放松下来。一次腹式呼吸做5分钟左右就可以收到明显的作用，还可以辅助忧虑引起的入睡困难。其他的放松练习，如等，也可以帮助我们放松神经。

给大家分享一个简单的练习：

1. 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。

2. 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。

3. 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗……

4. 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

要有认知和行动

缓慢或隐秘而持久的忧虑

对于，则应试着改变自己两个方面，在认知上，警惕一些非理性的信念，比如内心存在的“一定”、“必须”等执念。如果存在这些自动化的信念，一旦事与愿违，难免会出现忧虑烦恼。所以要学会放弃强求试着与自己的执念和解。有些事只能尽人力听天命，有时只能尊重命运的安排。但在行动上，则要积极。

如果遇到事业的瓶颈，可以暂时蛰伏，蓄势待发。

但即便如此，有时，一段时间的知识储备，一种特殊技能的获得，或者让自己的学历提升一个台阶，都有可能会给人带来转机。

学会合理利用资源，求助专业的人解决专业的事。

另外，还要比如有些中年男性在与青春期的孩子相处时，感到非常头痛，孩子逆反，软硬不吃。有的偶然找了心理医生，居然亲子关系得以改善。所以，有时你的忧虑需要有人对症下药，不必自己硬扛，就像想吃鸡蛋就去买，而不需要亲自养鸡。

不妨尝试将忧虑控制在适度的范围内，虽然忧虑经常会让人不舒服，但完全没有忧虑的生活，又会让人感到平淡无奇。所以，这样不仅会激发潜能，助人成长，还会帮助人走出舒适区