前两天一条#郑爽状态#的微博冲上热搜。跟着的关键词竟然还有#郑爽分享减肥心得#。原因是郑爽出现在了直播间，被薇娅问到自己的减肥心得。

当天的郑爽留着海藻长卷发，粉色上衣可爱又俏皮，而且很多眼尖的粉丝都发现，小爽的脸好像胖了点。

虽然直播间的生图还是偏瘦的。

但是脸肉肉起来状态看着也好了很多，感觉事业爽真的越来越好嗑了。

在回复被问到的减肥心得时，小爽没有拿出其他女星的专用敷衍“管住嘴迈开腿”。

而是认认真真的和大家分享起减肥心态，劝大家如果减肥实在减不下去的话就给自己3个月的调整时间，千万不要把自己逼太紧。

还说之前自己也会为了拍戏刻意不吃东西，结果效果反而不好。

现在的她认为减肥心态有的时候比行为还重要，这句话真的有道理哦。

一直以来我们的减肥口号都是“七分吃三分练”，却忘了减肥心态对于这个口号的一票否决权。

别管你吃得练得多精细，只要经历一次减肥心态防线坍塌，身材就能彻底回到解放前。

所以对于大多减肥者来说，成也心态败也心态，一姐今天就来分享一下减肥期的正确心理建设，告诉大噶如果拥有正确的减肥心态。仙女萌的小板凳都搬过来了，要开讲喽。

减肥期的心态避雷指南

减肥往往是一件有开头没结尾的事，想在这条路上不走弯路回头路，下面这份避雷指南，你需要签收一下。

“饮食借贷“碰不得

“饮食借贷”这个词听起来新鲜，但是稍微理解一下就会发现几乎每个人都有饮食借贷的嫌疑。比如那些说着“今天先吃饱，明天再减肥”的人，是提前预支了明天的饮食额度用来了今天，也就是今天吃了明天的饭。

还有人说“我上顿吃得少，这顿可以多吃点了吧”，而实际上却是上一顿虽然吃得少了，但是抱着这个心态这顿饭也一定会超标，不仅吃满上顿饭的额度，连下顿饭的额度都要占用一些。

所谓利滚利滚利，超额的“饮食借贷”最后换来的只能是超额饮食，最后囤积了更多脂肪，还打乱了以前的代谢规律，越减越肥就是这个原因了。

“陈年减肥成就”不算数

之前有粉丝在留言区说自己熬夜、暴饮暴食、从不运动，但就是不胖，问一姐这属于什么基因？

首先，我们必须承认确实有那么一部分人是干吃不胖的，但这个阶段很多人也都经历过，如果非要说是什么基因的话，那大概就是年轻基因吧。

25岁之前我们的基础代谢处于人生的巅峰水平，就算偶尔放纵，身体也会很快解决那些多余热量。于是1周不吃饭瘦10斤、在宿舍随便动弹动弹一个月瘦20斤的神话就都发生了。

但是随着年龄的增长，年轻基因的福利水平也渐渐的开启了下滑趋势。这时候再打开尘封的功劳簿去忆往昔也没啥作用，拿老办法走减肥的新路，结果大多都是失败。

越接近目标越要提高警惕性

有句古话是：行百步者半九十，意思是越接近目标则越困难，我们也越应该提高警惕性。

假如一个60kg的人把减到55kg定为目标，那么在她减到55.5～56kg的时候，就很容易因为大意稍微放松警惕，这一松懈脂肪君趁虚而入，很可能会把之前所有的努力都抹杀掉。

任何一次放纵都可能成为最后失败的导火索，所以不达到目的绝不松懈，避免过程中可能存在的一切反弹。

减肥的两个特性：随时开始+随时结束

下定了减肥的决心就要从此时此刻开始，绝不拖拉到明天、后天、大后天，意志力很难保持水平线的轨迹，越拖到最后，意志力反而越薄弱，成功机率越低。

而减肥的两一个特性随时结束，不是说减肥的结束，而是暴食的随时结束。

无论你现在正处于何种放纵之后，哪怕你正在狂啃面前的炸鸡桶，那么从这里一刻起你放下刚才举着炸鸡的手，宣布暴食结束的这一刻，对于减肥的整个过程来说，就是有益的。

把社会评价加入奖励机制

成果往往能带来更大的刺激，之前一姐也说过可以在减肥过程中巧设奖励机制，把自己喜欢又舍不得买的东西作为阶段性奖励。

除此之外，我们也可以把社会评价引入奖励机制，比如一段时间的效果颇有成效，就可以po图上朋友圈，接受来自四面八方的真诚彩虹屁。

这比自己在自己孤零零的在健身房照100次镜子还好用。

减肥期应该注意什么？

看完了上面的减肥心态避雷指南，下面还有一些减肥期间的小细节要求，大噶也要开始打起十二分精神注意哦。

约束想法

有一种饿的主角不是肚子，而是脑子，很多时候我们明明不是很饿但就是想吃，这是大脑饿了的表现。

为啥大脑会饿？之前我们说过消化系统是从我们的舌头还没接触到食物时就已经开始工作了，先是唾液分泌，然后备齐了后面消化的所有程序。

于是当你馋一样的东西的时候，就会觉得自己越累越饿，甚至到了不吃不行的地步。

所以很多时候我们需要约束自己的饮食想法，肚子吃够脑子不饿，身体能少入不少热量。

约束行为

约束行为这一块和饮食软环境因素有关，比如方便的外卖软件、身处繁华小吃街中的身不由己，约束行为是让我们主动远离可能存在的饮食诱惑。不去小吃街、减少聚餐，约束行为可以切身起到改善身边饮食软环境的作用，这个方法非常有效。

约束冲动

有些人把减肥过程对比成了苦行僧修行，殊不知哪里有压迫哪里就有反抗，越苛刻的减肥计划越容易迎来猛烈的全盘推翻。

当减肥计划真的到了进行不下去的时候，我们应该做的是克制冲动+优化计划，而不是放任自己的“热量虫”肆意侵略，只要稍不注意，所有的努力顷刻间化为乌有，代价太大了。

约束情感

这里说的约束情感，其实就是约束我们的情绪性进食，开心了吃、不开心了更吃，情绪进食一旦开启，就是一个很难关上的无底洞，多少热量都不够往里面填的。

对待情绪性进食，不如把情绪转化为动力，开心了就跑两圈，不开心了就跑四圈，既避免了情绪性进食又添加了运动元素，真是个聪明的小脑袋瓜。